Renkantis magnį norisi kuo paprastesnio vartojimo. Viena kapsulė per dieną atrodo patogu. Trys – jau daug. Neseniai viena moteris parašė, kad ieško magnio be oksido. Žiūrėdama į mūsų magnio kompleksą ji pastebėjo, kad norimam magnio kiekiui gauti reikėtų trijų kapsulių, o ji ieškojo tokio produkto, kurio pakaktų vienos. Suprantu, kodėl kyla klausimas. Jeigu vienam produktui […]
Apie žuvų taukus ir omega-3 skelbiama nemažai klaidinančios informacijos. Interneto portaluose ir tinklalaidėse neretai suplakami keli skirtingi skaičiai: bendras žuvų taukų kiekis, omega-3 kiekis ir konkrečios EPR bei DHR dozės. Todėl vienoje etiketėje matomi 1000 mg žuvų taukų, kitoje – 300 mg EPR ir DHR, o kalbant apie tyrimus jau minimas vienas ar du gramai. […]
Kreatinas ilgą laiką buvo siejamas beveik vien su sportu. Dabar apie jį vis dažniau kalbama kaip apie papildą smegenims, o kartu atsirado ir labai konkreti vartojimo taisyklė: raumenims pakanka 3–5 g, smegenims reikia 10 g kreatino per dieną. Kreatinas iš tiesų dalyvauja smegenų energijos apykaitoje. Tyrimuose taip pat naudojamos 10 g ir dar didesnės dozės. […]
Kolagenas dažnai parduodamas kursais. Vienoje dėžutėje – 14 šotukų keturiolikai dienų. Kito produkto „pilną kursą“ sudaro 10 buteliukų, išgeriami per tris savaites. Dar kitur siūlomas vieno arba trijų mėnesių kursas. Visais atvejais vartojamas kolagenas, tačiau jo kursas kažkodėl trunka visiškai skirtingai. Bendro moksliškai nustatyto kolageno kurso nėra. Dažnu atveju jo trukmę nustato ne žmogaus fiziologija, […]
Apie vitamino D papildus įvairiose tinklalaidėse galima išgirsti labai konkretų teiginį: jeigu vitaminas D yra tabletėje arba milteliais užpildytoje kapsulėje, organizmas pasisavina vos 10–15 %. Todėl rinktis esą verta tik aliejinius lašus arba minkštąsias kapsules. Pirmoji šio argumento dalis teisinga – vitaminas D tirpsta riebaluose. Antroji iš jos neišplaukia. Su maistu gaunami riebalai padeda pasisavinti […]
Klausant įvairių lietuviškų tinklalaidžių apie papildus, galima išgirsti labai konkrečią vartojimo taisyklę: magnį, cinką ir geležį nuo kavos bei pieno produktų reikia atskirti dviem valandomis, nes kitaip jų pasisavinimas sumažėja 50 %. Skamba įtikinamai – trys mineralai, aiškus laiko tarpas ir skaičius, kurį lengva prisiminti. Tik tokios bendros taisyklės nėra. Kava ir pieno produktai nesumažina […]
Dauguma papildų sąnariams gaminami su gliukozaminu, chondroitinu, MSM arba kolagenu. Todėl Herbavel Boswellia & Turmeric formulėje pirmiausia galima pastebėti tai, ko joje nėra – nei gliukozamino, nei kolageno. Tai nėra trūkumas. Bosvelija sąnariams naudojama dėl visai kitos priežasties. Kolagenas yra viena pagrindinių jungiamojo audinio medžiagų, o gliukozaminą organizmas naudoja kremzlės sudedamosioms dalims gaminti. Bosvelija nėra […]
Kai kalbame apie omega 3 riebalų rūgštis, daugumai žmonių pirmiausia iškyla žuvų taukai. Ir tai suprantama – žuvų taukai ilgus dešimtmečius buvo pagrindinis omega 3 papildų standartas. Jie gerai žinomi, plačiai vartojami ir daugeliui tapo tiesiog pačių omega 3 sinonimu. Tačiau čia yra vienas esminis biologinis faktas, apie kurį daugelis nežino: pačios žuvys nėra pirminis […]
Jei kada nors bandėte išjudinti sustojusį žarnyną vaistinėje pirktomis priemonėmis ar stipriomis žolelių arbatomis, tikriausiai žinote tą jausmą: pilvo raižymas, spazmai, ūmus noras bėgti į tualetą ir pojūtis, kad žarnynas dirba ne natūraliai, o per prievartą. Dėl šio diskomforto dalis žmonių tokių priemonių atsisako ir kenčia toliau. Kiti ieško švelnesnių sprendimų, bet dažnai atsitrenkia į […]
Jei sekate sveikatingumo tendencijas, tikriausiai pastebėjote, kad ašvaganda šiuo metu išgyvena didžiulį populiarumo piką. Tačiau šių metų pavasarį pagrindinėje šio augalo tėvynėje – Indijoje – įvyko rimtas reguliacinis pokytis. Indijos maisto saugos tarnyba FSSAI, remdamasi Ayush (Ajurvedos) ministerijos pozicija, išplatino nurodymą maisto produktuose naudoti tik ašvagandos šaknis ir nenaudoti lapų ar jų ekstraktų. Vartotojui, kuris […]
Savo kasdienėje praktikoje pastebiu, kad aminorūgštys dažniausiai priskiriamos išskirtinai sporto mitybos kategorijai. Daugelis galvoja, kad šie junginiai reikalingi tik raumenų auginimui, todėl tie, kurie aktyviai nesportuoja, šiuos produktus tiesiog praleidžia. Tačiau tai tėra stereotipas, kurį dešimtmečiais formavo sporto papildų reklama. Jei žiūrėtume giliau, aminorūgštys yra medžiagos, būtinos kasdieniam viso kūno darbui: nuo imuninės sistemos ir […]
Savo kasdienėje praktikoje nuolat sulaukiu to paties klausimo iš klientų: „Mariau, kiek elementinio magnio yra tavo Herbavel Magnio + B6 komplekse?“ Kai atsakau, kad vienoje kapsulėje yra 125 mg elementinio magnio (iš bisglicinato, malato ir taurato formų), neretai išgirstu abejonę: „Ai, ne, man per mažai. Ieškau produkto, kur būtų bent 500 mg, o geriausia – […]
Alfa lipoinė rūgštis yra viena iš tų medžiagų, kurios papildų rinkoje dažnai pristatomos labai plačiai. Ji siejama su antioksidacine apsauga, gliukozės apykaita, nervų sistema, svorio kontrole, odos būkle ir senėjimo procesais. Dalis šių sąsajų turi pagrindo. Dalis labiau paremta bendru antioksidanto įvaizdžiu nei realiai stipriais įrodymais. Todėl alfa lipoinę rūgštį verta vertinti ne kaip dar […]
Viena iš temų, su kuria kartas nuo karto tenka susidurti, yra maisto papildų poveikio vertinimas. Papildai labai dažnai vertinami paprastai: vartoju, nejaučiu jokio poveikio, niekas nepasikeitė – vadinasi, neveikia. Arba priešingai – pagėriau kelias dienas, kažką pajutau, reiškia produktas geras. Tačiau realybėje viskas sudėtingiau. Čia persipina realus papildo veikimas, žmogaus lūkesčiai, placebo efektas ir labai […]
Kreatinas ilgą laiką buvo siejamas su sportu ir raumenimis. Tačiau pastaraisiais metais apie jį vis dažniau kalbama ir už sporto ribų – įskaitant ir vadinamąsias ilgaamžiškumo temas. Kreatinas – tai natūrali medžiaga, kurią organizmas pats gamina iš aminorūgščių ir taip pat gauna su maistu, daugiausia iš mėsos ir žuvies. Didžioji dalis kreatino kaupiasi raumenyse, tačiau […]