Izoleucinas (Ile)
Kas tai per maistinė medžiaga ir kokią funkciją atlieka?
Izoleucinas yra viena iš 9 esminių aminorūgščių, priklausanti šakotųjų grandinių aminorūgščių grupei (BCAA – kartu su leucinu ir valinu).
Jo funkcijos:
- svarbus raumenų energijai – ypač fizinio krūvio metu, nes raumenys tiesiogiai naudoja izoleuciną kaip kuro šaltinį,
- dalyvauja hemoglobino gamyboje, todėl svarbus deguonies pernešimui,
- palaiko cukraus kiekį kraujyje, nes reguliuoja gliukozės panaudojimą ir kaupimą,
- prisideda prie raumenų atstatymo ir augimo po fizinio krūvio,
- palaiko imuninę sistemą.
Kiek reikia per dieną?
Pagal FAO/WHO/UNU (2007):
Izoleucino poreikis: 20 mg/kg kūno svorio per dieną.
Suaugusiajam, sveriančiam 70 kg, reikia apie 1400 mg izoleucino per dieną.
Kokiuose maisto produktuose randama?
Izoleucino randama daugelyje baltymų turinčių maisto produktų:
- mėsa, paukštiena, žuvis,
- kiaušiniai, pieno produktai,
- soja ir sojos produktai,
- ankštiniai (pupelės, lęšiai, avinžirniai),
- riešutai, sėklos, viso grūdo produktai.
Kas nutinka, jei trūksta?
Izoleucino trūkumas yra retas, bet gali pasireikšti:
- nuovargiu, raumenų silpnumu,
- sumažėjusia ištverme,
- galvos svaigimu,
- sutrikusia cukraus reguliacija (hipoglikemija),
- vaikams – augimo ir vystymosi sutrikimais.
⚠️ Ar gali pakenkti per didelis kiekis?
Per didelis izoleucino kiekis iš maisto nepavojingas, bet labai didelės papildų (ypač BCAA) dozės gali apkrauti inkstus ir sukelti amino rūgščių disbalansą. Per didelis suvartojimas gali pasireikšti pykinimu, virškinimo sutrikimais.
⚠️ Ar yra sąveikų su vaistais ar kitais papildais?
BCAA papildai (įskaitant izoleuciną) gali sąveikauti su vaistais nuo cukrinio diabeto (dėl poveikio gliukozės reguliacijai). Taip pat didelės BCAA dozės gali sumažinti kitų aminorūgščių (pvz. triptofano) patekimą į smegenis, todėl gali paveikti serotonino gamybą.