L-argininas
Kas tai per maistinė medžiaga ir kokią funkciją atlieka?
L-argininas yra pusiau nepakeičiama (conditionally essential) aminorūgštis – organizmas gali ją pasigaminti, bet poreikis išauga vaikystėje, ligų, traumų, intensyvaus sporto metu.
Pagrindinės funkcijos:
- Azoto oksido (NO) sintezė – argininas yra pagrindinis NO šaltinis, kuris plečia kraujagysles, mažina kraujospūdį, gerina kraujotaką.
- Imunitetas – dalyvauja limfocitų ir makrofagų funkcijoje.
- Žaizdų gijimas – svarbus kolageno gamybai ir audinių regeneracijai.
- Raumenys – naudojamas sporto mityboje dėl galimo kraujotakos ir ištvermės gerinimo.
- Spermatogenezė – svarbus vyrų vaisingumui, nes gerina kraujotaką ir spermatozoidų kokybę.
Kiek reikia per dieną?
Oficialių EFSA ar FAO normų nėra, nes argininas nėra griežtai esminė aminorūgštis.
Su įprastu maistu gaunama apie 3–6 g per dieną.
Papildų dozės dažniausiai 3–8 g/d (sportininkams ar kraujotakos palaikymui).
Kokiuose maisto produktuose randama?
Arginino šaltiniai:
- mėsa, paukštiena, žuvis,
- kiaušiniai, pieno produktai,
- riešutai, sėklos (moliūgų, sezamo, saulėgrąžų),
- ankštiniai (soja, pupelės, lęšiai),
- šokoladas.
Kas nutinka, jei trūksta?
Trūkumas sveikiems žmonėms labai retas, bet gali pasireikšti vaikystėje ar esant katabolinėms būklėms:
- prastas žaizdų gijimas,
- sumažėjęs imunitetas,
- sutrikusi kraujotaka.
⚠️ Ar gali pakenkti per didelis kiekis?
Papildų perdozavimas gali sukelti:
- viduriavimą, pilvo skausmus,
- per žemą kraujospūdį,
- padidėjusią herpes infekcijų riziką (nes argininas reikalingas viruso dauginimuisi).
⚠️ Ar yra sąveikų su vaistais ar kitais papildais?
Gali stiprinti vaistų nuo kraujospūdžio ir erekcijos sutrikimų (pvz., sildenafilis) poveikį.
Atsargiai vartoti kartu su kraują skystinančiais vaistais.