L-karnitinas
Kas tai per maistinė medžiaga ir kokią funkciją atlieka?
L-karnitinas yra aminorūgščių darinys, sintetinamasis iš lizino ir metionino. Pats nėra esminė aminorūgštis, bet būtinas riebalų rūgščių transportui į mitochondrijas, kur jos sudeginamos energijai.
Pagrindinės funkcijos:
- Riebalų rūgščių oksidacija – be karnitino riebiosios rūgštys nepatektų į mitochondrijas – energijos gamyba būtų sutrikusi.
- Energija ir ištvermė – naudojamas sportininkų dėl galimo poveikio riebalų panaudojimui ir nuovargio mažinimui.
- Širdies sveikata – karnitinas ypač svarbus širdies raumeniui, nes širdis daug energijos gauna iš riebalų rūgščių.
- Vaisingumas – karnitinas reikalingas spermos judrumui.
Kiek reikia per dieną?
Oficialių rekomendacijų nėra.
Iš įprasto maisto suaugusieji gauna apie 20–200 mg/d.
Papildų dozės dažniausiai 500–2000 mg/d, terapiniais atvejais iki 4 g/d.
Kokiuose maisto produktuose randama?
L-karnitino šaltiniai:
- mėsa (ypač raudona mėsa, jautiena, ėriena),
- paukštiena, žuvis,
- pieno produktai.
Kas nutinka, jei trūksta?
Karnitino trūkumas retas, bet gali pasireikšti:
- nuovargiu, silpnumu,
- riebalų kaupimusi raumenyse ir kepenyse,
- širdies veiklos sutrikimais,
- vyrams – spermos judrumo problemomis.
⚠️ Ar gali pakenkti per didelis kiekis?
Didelės papildų dozės gali sukelti:
- pykinimą, viduriavimą, žuvies kvapo kūno prakaitą,
- kai kuriais atvejais padidinti trimetilamino N-oksido (TMAO) lygį, kuris siejamas su širdies ligų rizika.
⚠️ Ar yra sąveikų su vaistais ar kitais papildais?
Gali sustiprinti kraujo krešėjimą mažinančių vaistų (pvz., varfarino) poveikį.
Kai kuriuose tyrimuose aptartos sąveikos su skydliaukės hormonais.