Triptofanas (Trp)
Kas tai per maistinė medžiaga ir kokią funkciją atlieka?
Triptofanas yra viena iš 9 esminių aminorūgščių, turinti ypatingą reikšmę ne tik baltymų sintezei, bet ir kaip pirmtakas svarbioms biologiškai aktyvioms medžiagoms.
Pagrindinės funkcijos:
- Serotonino sintezė – triptofanas yra pagrindinis serotonino (vadinamo „laimės hormonu“) pirmtakas, todėl veikia nuotaiką, emocijas, miegą.
- Melatonino sintezė – iš serotonino gaminamas melatoninas, reguliuojantis miego-budrumo ciklą.
- Niacino (vitamino B3) gamyba – dalis triptofano gali būti paversta niacinu (ypač kai trūksta vitamino B3).
- Baltymų sintezė – kaip ir visos aminorūgštys, triptofanas reikalingas organizmo baltymams gaminti.
Kiek reikia per dieną?
Pagal FAO/WHO/UNU (2007):
Triptofano poreikis: 4 mg/kg kūno svorio per dieną.
Suaugusiajam, sveriančiam 70 kg, reikia apie 280 mg triptofano per dieną.
Kokiuose maisto produktuose randama?
Triptofano šaltiniai:
- kalakutiena, vištiena, jautiena,
- žuvis, kiaušiniai, pieno produktai,
- soja ir jos produktai,
- moliūgų sėklos, sezamas, saulėgrąžos,
- avižos, bananai.
Kas nutinka, jei trūksta?
Triptofano trūkumas gali sukelti:
- nuotaikos svyravimus, depresiją, nerimą,
- nemigą ir sutrikusį miego ciklą,
- sumažėjusią serotonino gamybą, dėl ko blogėja emocinė sveikata,
- vaikams – sulėtėjusį augimą ir vystymąsi.
⚠️ Ar gali pakenkti per didelis kiekis?
Iš maisto triptofano perteklius nepavojingas. Tačiau didelės papildų dozės gali sukelti mieguistumą, galvos svaigimą, virškinimo sutrikimus.
Labai didelės dozės kartu su tam tikrais vaistais gali sukelti serotonino sindromą (pavojingą būklę dėl per didelio serotonino kiekio).
⚠️ Ar yra sąveikų su vaistais ar kitais papildais?
Triptofanas gali stiprinti antidepresantų (SSRI, MAOI) ir migdomųjų poveikį.
Papildai su melatoninu ar 5-HTP (tarpiniu serotonino pirmtaku) gali padidinti mieguistumą ar serotoninerginių reakcijų riziką.