Knarkimas paprastai yra nekenksmingas, tačiau gali erzinti, ypač partnerį lovoje. Laimei, galima imtis priemonių šiai problemai sumažinti. Pradėkite nuo gyvenimo būdo pokyčių ir išbandykite paprastas priemones namuose.
Tačiau jei knarkiate ir atsibundate gaudydami orą arba dieną dažnai jaučiatės mieguisti ar pavargę, greičiausiai sergate miego apnėja. Miego apnėja gali sukelti hipertenziją ir rimtesnių sveikatos problemų. Pasikonsultuokite su gydytoju, jei knarkimas turi įtakos jūsų miego kokybei.
GYVENIMO BŪDO POKYČIAI IR NAMINĖS PRIEMONĖS
Galite išbandyti šiuos „pasidaryk pats“ pasiūlymus, kurie padės išlaikyti atvirus kvėpavimo takus miego metu:
Venkite alkoholio arba negerkite jo likus trims valandoms iki miego. Tai padės išvengti kvėpavimo takų raumenų atsipalaidavimo miego metu.
Numeskite svorio, jei turite antsvorio arba esate nutukę. Papildomas riebalinis audinys kakle ir gerklėje gali susiaurinti kvėpavimo takus. Antsvorio ar nutukimo kamuojamam žmogui svorio sumažinimas gali padėti atverti kvėpavimo takus, nors daug liesų žmonių taip pat knarkia.
Išbandykite namines priemones nosies obstrukcijos problemoms spręsti. Jei nosis užgulta dėl gleivių, pabandykite skalauti sinusus druskos tirpalu. Jei esate alergiškas, sumažinkite dulkių erkučių ir naminių gyvūnų pleiskanų kiekį miegamajame arba vartokite vaistus nuo alergijos. Jei problema yra patinę nosies audiniai, patinimą gali sumažinti oro drėkintuvas arba vaistai.
Jei rūkote, meskite rūkyti. Be daugybės kitų neigiamų rūkymo padarinių sveikatai, rūkantys žmonės taip pat dažniau knarkia. Galimos priežastys – naktinis nikotino atsisakymas, kuris gali sutrikdyti miegą, taip pat padidėjęs viršutinių kvėpavimo takų patinimas ir dirginimas. Tiesą sakant, knarkimo riziką gali padidinti net pasyvus rūkymas.
Miegokite ant šono arba aukščiau pakelkite galvą. Kai miegate ant nugaros, liežuvis atkrenta atgal ir spaudžia kvėpavimo takų viršų, todėl miegojimas ant šono gali padėti. Kad būtų lengviau gulėti ant šono, pabandykite prie nugaros prispausti ilgą, per didelę kūno pagalvę. Taip pat galite dėvėti nedidelį krepšį, pripildytą teniso kamuoliukų, arba prie pižamos nugaros priklijuoti teniso kamuoliuką ar suvyniotų kojinių porą. Taip gulėti ant nugaros bus nepatogu.
Šie gyvenimo būdo pokyčiai ir naminės priemonės gali padėti nuo paprasto knarkimo. Tačiau jei miego metu kartais dūstate arba jaučiate pernelyg didelį mieguistumą dieną, tai gali būti miego apnėja. Praneškite apie ją gydytojui.
Herbavel.lt turinio komanda – rašome apie mitybą, maistines medžiagas ir maisto papildus. Mūsų tikslas – aiškiai ir profesionaliai pateikti informaciją, remiantis patikimais moksliniais šaltiniais, kad skaitytojai galėtų lengviau suprasti sveikatingumo temas.