Vienas dažniausių klausimų pradedant mesti svorį – per kiek laiko galima tikėtis rezultato.
Trumpas atsakymas: daugumai žmonių realus svorio metimo tempas yra apie 0,5–1 kg per savaitę arba maždaug 0,5–1 % kūno svorio.
Tai nėra greita. Tačiau būtent toks tempas yra laikomas tvariu.
Kaip krenta svoris
Svorio kritimo principas yra paprastas: jei suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginate – svoris mažėja.
Tačiau tai nereiškia, kad viskas vyksta tiesiai ir prognozuojamai.
Kalorijų sąnaudas sudaro trys pagrindinės dalys:
- bazinė medžiagų apykaita (energija, reikalinga gyvybinėms funkcijoms)
- maisto virškinimas
- fizinis aktyvumas
Didžiausią dalį sudaro bazinė medžiagų apykaita, kuri kiekvienam žmogui yra skirtinga.
Nuo ko priklauso svorio metimo greitis
Pradinis kūno svoris
Kuo žmogus sunkesnis, tuo pradžioje svoris dažniausiai krenta greičiau. Tačiau procentine išraiška pokytis gali būti toks pats kaip ir mažesnio svorio žmogui.
Kalorijų deficitas
Kuo didesnis kalorijų deficitas, tuo greitesnis svorio kritimas. Tačiau per didelis deficitas dažniausiai nėra tvarus ir didina raumenų praradimo riziką.
Miegas
Miego trūkumas gali reikšmingai sulėtinti svorio kritimą ir padidinti norą valgyti kaloringą maistą.
Amžius ir lytis
Su amžiumi mažėja raumenų masė ir bazinė medžiagų apykaita, todėl svorį mesti tampa sunkiau. Vyrai dažniausiai lieknėja šiek tiek greičiau nei moterys dėl didesnės raumenų masės.
Kiti veiksniai
Vaistai, sveikatos būklės, genetika ar dažni svorio svyravimai taip pat gali turėti įtakos rezultatui.
Ar svarbu, kokios dietos laikotės?
Yra daugybė skirtingų dietų, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje jos duoda panašius rezultatus.
Svarbiausia ne dieta, o tai, ar galite jos laikytis.
Todėl efektyviausias sprendimas dažniausiai yra ne „tobula dieta“, o tokia mityba, kurią galite išlaikyti ilgą laiką.
Koks svorio metimo tempas yra saugus?
Nors pradžioje svoris gali kristi greičiau, ilgainiui rekomenduojama orientuotis į 0,5–1 kg per savaitę.
Per greitas svorio metimas didina:
- raumenų praradimo riziką
- nuovargį
- mitybos trūkumus
- tikimybę vėliau svorį susigrąžinti
Taip pat svarbu suprasti, kad svorio kritimas nėra linijinis procesas. Vieną savaitę galite matyti pokytį, kitą – ne.
Tai nuoseklus darbas, kuriame svarbiausia ne greitis, o pastovumas.
Jei tempas atrodo lėtas, dažniausiai tai reiškia, kad judate teisinga kryptimi.
Sertifikuotas maisto papildų specialistas (HSA, UK).
Daugiau nei 8 metus dirba mitybos ir papildų srityje. Gilinasi į produktų sudėtis, gamybą, analizuoja mokslinius tyrimus (PubMed, Examine.com) ir dalijasi patikima, faktais grįsta informacija apie mitybą, maistines medžiagas ir papildus.