Ar kolageną reikia vartoti kursais?

Kolagenas dažnai parduodamas kursais. Vienoje dėžutėje – 14 šotukų keturiolikai dienų. Kito produkto „pilną kursą“ sudaro 10 buteliukų, išgeriami per tris savaites. Dar kitur siūlomas vieno arba trijų mėnesių kursas. Visais atvejais vartojamas kolagenas, tačiau jo kursas kažkodėl trunka visiškai skirtingai.

Bendro moksliškai nustatyto kolageno kurso nėra. Dažnu atveju jo trukmę nustato ne žmogaus fiziologija, o buteliukų skaičius dėžutėje.

Kodėl kolageno kursai trunka skirtingai?

Ruošdamas šį tekstą peržiūrėjau keletą Lietuvoje parduodamų kolageno produktų ir jų vartojimo rekomendacijas.

Vieno populiaraus skysto kolageno pakuotėje yra 14 buteliukų. Gamintojas rekomenduoja išgerti po vieną per dieną, o tokį kursą pakartoti bent 3–4 kartus per metus. Esant poreikiui, tą patį produktą leidžiama vartoti ir ilgiau be pertraukos.

Kito skysto kolageno schema dar sudėtingesnė. Pirmus penkis buteliukus rekomenduojama gerti kasdien, padaryti dviejų dienų pertrauką, o likusius vartoti kas tris dienas. Taip 10 buteliukų tampa trijų savaičių kursu, kurį siūloma kartoti 3–4 kartus per metus.

Šios schemos ne tik skiriasi – jos viena kitai prieštarauja. Vienur kolagenas vartojamas kasdien, kitur po pirmos savaitės paliekami kelių dienų tarpai, dar kitur siūloma jį gerti tris mėnesius iš eilės. Vienos bendros vartojimo schemos tarp jų nėra. Dar svarbiau – žmonių tyrimuose nėra nustatyta fiziologinė priežastis, dėl kurios kolageną reikėtų nutraukti būtent po 10 ar 14 dozių. Keturiolikos dienų kursas tiesiog sutampa su keturiolika buteliukų pakuotėje. Penkioliktą dieną organizme neįvyksta pokytis, dėl kurio kolagenui staiga prireiktų pertraukos.

Kas vyksta išgėrus kolageno?

Hidrolizuotas kolagenas virškinimo sistemoje suskaidomas į aminorūgštis ir mažesnius peptidus. Dalis šių peptidų patenka į kraują, o organizmas gautas medžiagas naudoja vykstantiems audinių atsinaujinimo procesams. Kolagenas nesukaupiamas organizme kaip trijų mėnesių atsarga po to, kai išgeriama viena dėžutė šotukų.

Nutraukus papildą, iki tol audiniuose vykę pokyčiai kitą dieną neišnyksta. Audiniai neatsinaujina ir nesuyra per parą. Tačiau dešimt kolageno dozių nesukuria ir trims mėnesiams skirtos atsargos, kurios pakaktų iki kito kurso.

Pertrauka taip pat nepagerina kolageno pasisavinimo ir neatkuria jokio jautrumo. Kolagenas nėra stimuliatorius, prie kurio organizmas pripranta ir kuriam nustojus veikti reikia pertraukos.

Tyrimo trukmė nėra privalomas kursas

Kolageno tyrimuose vartojimo trukmė pasirenkama tam, kad mokslininkai galėtų išmatuoti konkretų pokytį. Odos būklė, sąnarių savijauta ir kaulinio audinio pokyčiai vyksta skirtingu greičiu, todėl skiriasi ir tyrimų trukmė.

Viename placebu kontroliuotame žmonių tyrime 2,5 g konkrečių kolageno peptidų buvo vartojama kasdien aštuonias savaites. Odos raukšlių pokyčiai vertinti po keturių ir aštuonių savaičių, o dar kartą – praėjus keturioms savaitėms po vartojimo pabaigos. Kaulų mineralinį tankį vertinusiame tyrime 5 g konkrečių kolageno peptidų buvo vartojama kasdien dvylika mėnesių.

Odos pokyčiams įvertinti šiame tyrime prireikė aštuonių savaičių kasdienio vartojimo, kaulinio audinio pokyčiams – dvylikos mėnesių. Skirtinga trukmė pasirinkta dėl skirtingo tikslo. Nė viename iš šių tyrimų kolagenas nebuvo vartojamas 14 dienų, o tada atidedamas iki kito sezoninio kurso.

Ar 14 dienų pakanka rezultatui įvertinti?

Keturiolika dienų patogu sutalpinti į nedidelę šotukų dėžutę. Per tiek laiko galima suprasti, ar produktas skanus ir patogus vartoti, tačiau odos struktūros ar sąnarių būklės pokyčiams įvertinti to nepakanka. Net palankius rezultatus gavusiuose odos tyrimuose kolagenas vartotas ilgiau ir reguliariai, o ne dvi savaites kelis kartus per metus. Žodžiai „pilnas kursas“ ant dėžutės šito nepakeičia.

Dar mažiau pagrindo turi labai tikslios schemos, kuriose penkias dienas kolagenas geriamas kasdien, vėliau daroma pertrauka, o tada geriama kas tris dienas. Viešai pateikiamoje tokio produkto informacijoje nenurodytas žmonių tyrimas, kuriame būtų palyginta būtent ši schema su kasdieniu vartojimu. Paminėti in vitro ir in vivo tyrimai tokios vartojimo tvarkos nepatvirtina. In vitro tyrimas apskritai atliekamas ne su žmonėmis, todėl jo negalima vadinti klinikiniu.

Kaip kolageną vartoti logiškai?

Jeigu nusprendėte kolageną išbandyti, pirmiausia žiūrėkite ne į žodį „kursas“, o į tris dalykus: kokia kolageno žaliava naudojama, kiek jos gaunate per parą ir kiek laiko būtent toks kiekis buvo tirtas žmonėms.

Kolageną verta vartoti kasdien tiek laiko, kad būtų galima sąžiningai įvertinti pasirinktą tikslą. Odai skirtų kolageno peptidų tyrimuose dažnas laikotarpis yra 8–12 savaičių. Sąnarių ir kaulinio audinio pokyčiams vertinti reikia daugiau laiko. Jei po pagrįsto vartojimo laikotarpio jokio jums svarbaus pokyčio nėra, tęsti vien dėl pažado ant pakuotės neverta.

Jeigu rezultatas tenkina ir papildą norite vartoti toliau, nėra bendros taisyklės, reikalaujančios daryti pertrauką, kad organizmas nuo kolageno pailsėtų. O jeigu nusprendžiate nebevartoti, pertrauką darote ne tam, kad kolagenas vėliau vėl pradėtų veikti. Tiesiog nustojate jį vartoti.

Ką svarbiausia prisiminti?

Kolagenui nėra nustatyto 14 dienų, trijų savaičių ar vieno mėnesio biologinio kurso. Tokia trukmė dažniausiai sutampa su porcijų skaičiumi pakuotėje, o ne su žmonių tyrimuose naudota vartojimo schema.

Tyrimuose kolagenas vartojamas reguliariai, o rezultatui įvertinti skiriamos savaitės ar mėnesiai. Todėl „pilnas kursas“ nėra mokslinis terminas ir savaime nieko nepasako apie produkto veiksmingumą.

Kolageno vartojimo logiką turėtų nustatyti dozė, konkreti žaliava ir tikslas. Ne šotukų skaičius dėžutėje.