Kofermentas Q10 yra viena tų medžiagų, apie kurias dažnas yra girdėjęs, tačiau retas iki galo supranta, ką ji iš tiesų daro organizme. Dažniausiai jis minimas energijos, širdies ar antioksidantų kontekste, tačiau šios sąvokos neretai lieka abstrakčios ir neaiškios.
Iš tiesų kofermentas Q10 tiesiogiai susijęs su tuo, kaip mūsų ląstelės gamina energiją ir kaip jos apsisaugo nuo kasdienio oksidacinio streso.
Šiame straipsnyje apžvelgiu, kas yra kofermentas Q10, kaip jis veikia, kodėl jo ima trūkti, kokie yra pagrindiniai šaltiniai maiste ir ką svarbu žinoti renkantis papildus.
Kas yra kofermentas Q10?
Kofermentas Q10 (CoQ10) yra natūraliai organizme gaminama, į vitaminus panaši medžiaga. Nors jis nepriskiriamas nei vitaminams, nei mineralams, jo vaidmuo organizme yra esminis – be kofermento Q10 ląstelės negalėtų efektyviai gaminti energijos.
Didžiausia kofermento Q10 koncentracija randama audiniuose, kuriuose energijos poreikis yra didžiausias:
- širdies raumenyje
- kepenyse
- inkstuose
- raumenyse
Kaip veikia kofermentas Q10?
Kofermentas Q10 veikia mitochondrijose – ląstelės struktūrose, kuriose iš maistinių medžiagų gaminama energija ATP pavidalu. Ši energija naudojama visiems gyvybiniams procesams – nuo raumenų susitraukimo iki nervų sistemos veiklos.
CoQ10 dalyvauja elektronų pernašos grandinėje – energijos gamybos etape, kuriame maistinės medžiagos paverčiamos ATP. Šiame procese kofermentas Q10 veikia kaip tarpininkas, padedantis vykti energijos perdavimui. Kai CoQ10 pakanka, energijos gamyba vyksta sklandžiai. Kai jo trūksta, šis procesas sulėtėja, net jei maisto ir kalorijų netrūksta.
Be energijos gamybos, kofermentas Q10 atlieka ir antioksidacinę funkciją – padeda apsaugoti mitochondrijas ir kitas ląstelės struktūras nuo oksidacinio streso, kuris didėja su amžiumi, lėtiniu stresu ar padidintu fiziniu krūviu.
Kokia yra pagrindinė kofermento Q10 nauda?
Kalbant apie kofermento Q10 naudą, svarbu atskirti, kas yra tiesioginė jo funkcija organizme, o kas – antrinis poveikis, kylantis iš geresnės energijos apykaitos ir ląstelių apsaugos.
Energijos gamybos palaikymas
Pagrindinė kofermento Q10 funkcija – dalyvavimas energijos gamyboje mitochondrijose. Kai šis procesas vyksta efektyviai, organizmui lengviau palaikyti kasdienį fizinį ir protinį darbingumą. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie jaučia nuolatinį nuovargį ar sumažėjusį energijos lygį, nors mityba ir poilsis iš pirmo žvilgsnio atrodo pakankami.
Širdies raumens veikla
Širdis yra vienas daugiausiai energijos reikalaujančių organų organizme. Dėl to kofermentas Q10 yra glaudžiai susijęs su normalia širdies raumens funkcija. Pakankamas CoQ10 kiekis svarbus tam, kad širdies ląstelės galėtų palaikyti nuolatinį ir stabilų darbą.
Antioksidacinė apsauga
Kofermentas Q10 veikia kaip antioksidantas – jis padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Šis procesas yra natūrali organizmo senėjimo ir lėtinio krūvio dalis, kuri ilgainiui gali turėti įtakos ląstelių funkcijai ir audinių būklei.
Kas lemia kofermento Q10 kiekį organizme?
Nors kofermentas Q10 yra natūraliai gaminamas organizme, jo kiekis nėra pastovus visą gyvenimą. Jį lemia keli pagrindiniai veiksniai, kurie dažnai persidengia tarpusavyje.
Amžius
Kofermento Q10 sintezė organizme su amžiumi palaipsniui mažėja. Šis procesas prasideda gerokai anksčiau, nei daugelis įsivaizduoja – jau nuo trečio gyvenimo dešimtmečio. Kuo vyresnis žmogus, tuo sunkiau organizmui palaikyti optimalų CoQ10 lygį vien tik vidiniais resursais.
Padidintas energijos poreikis
Fizinis krūvis, intensyvus darbas, ilgalaikis stresas ar nepakankamas atsistatymas didina energijos poreikį ląstelėse. Tokiose situacijose kofermento Q10 sunaudojama daugiau, nes jis tiesiogiai dalyvauja energijos gamybos procesuose.
Lėtinės būklės
Tam tikros lėtinės sveikatos būklės yra siejamos su didesniu oksidaciniu stresu ir didesniu energijos poreikiu ląstelėse. Tokiais atvejais kofermento Q10 rezervai gali būti naudojami greičiau nei organizmas spėja juos atkurti.
Vaistai
Ypatingą vietą čia užima statinai – vaistai, skirti cholesterolio kiekiui mažinti. Jie slopina tą patį biocheminį kelią, kuriuo organizmas sintetina ir kofermentą Q10. Dėl to statinų vartojimas dažnai siejamas su sumažėjusiu CoQ10 kiekiu organizme.
Pagrindiniai kofermento Q10 šaltiniai maiste
Kofermentą Q10 organizmas gamina pats, tačiau nedideliais kiekiais jo galima gauti ir su maistu.
Daugiausia kofermento Q10 randama:
- organų mėsoje (ypač kepenyse ir širdyje)
- jautienoje
- riebioje žuvyje
- riešutuose ir sėklose
- kai kuriuose augaliniuose aliejuose
Vis dėlto šiuose produktuose CoQ10 kiekiai nėra dideli. Be to, tam tikri praktiniai veiksniai daro įtaką tam, kiek šios medžiagos realiai gauname.
Pirmiausia – terminis apdorojimas. Kofermentas Q10 yra jautrus karščiui, todėl gaminant maistą dalis jo prarandama. Tai ypač aktualu mėsos ir žuvies produktams.
Antra – pasisavinimas. Kofermentas Q10 yra riebaluose tirpi medžiaga, todėl jo įsisavinimas priklauso nuo bendros mitybos sudėties, virškinimo būklės ir individualių organizmo ypatumų.
Dėl šių priežasčių su maistu gaunamas kofermento Q10 kiekis gali labai skirtis tarp skirtingų žmonių ir gyvenimo būdų.
Kas žinoma apie kofermento Q10 papildus?
Maisto papilduose kofermentas Q10 būna dviejų formų – ubichinono ir ubichinolio.
Dažniausiai maisto papilduose sutinkama forma yra ubichinonas. Didžioji dalis klinikinių tyrimų su kofermentu Q10 yra atlikta būtent su šia forma. Ubichinonas organizme natūraliai paverčiamas į aktyviąją formą – ubichinolį, todėl jis plačiai naudojamas moksliniuose tyrimuose jau kelis dešimtmečius.
Ubichinolis maisto papilduose sutinkamas gerokai rečiau. Nors jis dažnai pristatomas kaip pažangesnis ir yra kelis kartus brangesnis, nepriklausomi tyrimai dažnai rodo panašų pasisavinimą tiek vartojant ubichinoną, tiek ubichinolį, ypač kai papildai yra tinkamai paruošti.
Šiuo metu nėra nustatyta aiškaus ir nuoseklaus vienos formos pranašumo visais atvejais.
Kiek vartoti kofermento Q10, jei pasirenkami papildai?
Maisto papilduose įprasta, tradicinė kofermento Q10 dozė yra 100 mg. Būtent toks kiekis dažniausiai sutinkamas kofermento Q10 papilduose ir naudojamas kasdieniam papildymui.
Tyrimuose neretai naudojamos ir didesnės – iki 300 mg per dieną – dozės, kai siekiama reikšmingiau padidinti kofermento Q10 kiekį organizme.
Kalbant apie vartojimą, svarbu suprasti, kad kofermentas Q10 yra riebaluose tirpi medžiaga. Dėl to jį rekomenduojama vartoti vieno iš pagrindinių valgymų metu, kad įsisavinimas būtų efektyvesnis.
Herbavel kofermentas Q10
Jeigu aktualus ir praktinis kofermento Q10 papildymas, Herbavel kofermentas Q10 yra siūlomas dviem dozėmis:
- 100 mg kapsulėse – įprastai naudojama, bazinė kofermento Q10 dozė kasdieniam papildymui
- 300 mg kapsulėse – didesnė dozė, atitinkanti tuos kiekius, kurie neretai naudojami tyrimuose, kai siekiama reikšmingiau padidinti kofermento Q10 kiekį organizme
Sertifikuotas maisto papildų specialistas (HSA, UK).
Daugiau nei 8 metus dirba mitybos ir papildų srityje. Gilinasi į produktų sudėtis, gamybą, analizuoja mokslinius tyrimus (PubMed, Examine.com) ir dalijasi patikima, faktais grįsta informacija apie mitybą, maistines medžiagas ir papildus.