L-tirozino nauda

L-tirozinas yra aminorūgštis, randama maiste, kuri metabolizuojama gaminant katecholaminus, tokius kaip dopaminas (DA) ir norepinefrinas (NE). L-tirozinas taip pat naudojamas skydliaukės hormonų gamybai. L-tirozinas dažnai vartojamas kaip papildas, padedantis padidinti katecholaminų kiekį, sumažėjusį streso ar sunkumų metu. Jis vartojamas kaip laisvos formos aminorūgščių papildas, dažniausiai vienas arba kaip svorio metimo ar prieš treniruotes skirtų papildų sudedamoji dalis.

KOKIA YRA PAGRINDINĖ L-TIROZINO NAUDA?

Pagrindinė L-tirozino nauda susijusi su jo gebėjimu papildyti katecholaminų kiekį smegenyse, kuris gali sumažėti streso sąlygomis. Keli tyrimai parodė, kad L-tirozinas gali padėti išvengti kognityvinių funkcijų pablogėjimo streso ir didelės kognityvinės įtampos sąlygomis. Nors nenustatyta, kad jis pagerintų atmintį ramybės sąlygomis, tačiau įrodyta, kad L-tirozino papildai sumažina atminties pablogėjimą ūmaus streso sąlygomis. Apskritai atrodo, kad L-tirozinas yra saugus ir gerai toleruojamas vartojant vidutines dozes: viename 2 savaičių trukmės tyrime su žmonėmis buvo vartojama 2500 mg dozė tris kartus per dieną dvi savaites, o kitame tyrime buvo vartojama vienkartinė iki 150 mg/kg kūno svorio dozė (apie 10 000 mg 68 kg sveriančiam žmogui), ir abiem atvejais nebuvo jokio šalutinio poveikio.

KOKIE YRA PAGRINDINIAI L-TIROZINO TRŪKUMAI?

Nors kai kurie tyrimai parodė teigiamą L-tirozino poveikį, tačiau jo veiksmingumas nevienareikšmis – kai kuriuose tyrimuose teigiamo poveikio protinei funkcijai nepastebėta. Tai iš dalies galima paaiškinti tuo, kad L-tirozinas didina katecholaminų sintezę tik tada, kai katecholaminų kiekis yra sumažėjęs, todėl jo veiksmingumas ribojamas tik pakankamai stresinėmis ar sudėtingomis sąlygomis. Be to, veiksmingumas skirtingiems asmenims gali skirtis, kaip matyti iš vieno tyrimo, kuriame nustatyta, kad L-tirozino poveikis kognityvinėms funkcijoms sumažėja vyresniame amžiuje. Taip pat yra galimų kontraindikacijų vartojant L-tirozino papildus žmonėms, sergantiems hipertiroidizmu arba vartojantiems L-dopą ar monoaminooksidazės inhibitorius. Jei tai taikoma jums, prieš pradėdami vartoti L-tirozino papildus pasitarkite su gydytoju.

KAIP VEIKIA L-TIROZINAS?

L-tirozinas organizme naudojamas katecholaminams dopaminui (DA) ir noradrenalinui (NE) gaminti, kurių gali pritrūkti streso ar kognityvinių iššūkių sąlygomis. Po papildų vartojimo L-tirozino kiekis kraujyje pasiekia aukščiausią lygį po 1-2 valandų ir išlieka padidėjęs iki 8 valandų. Tada L-tirozinas prasiskverbia pro hematoencefalinį barjerą, kur jį absorbuoja smegenų ląstelės ir fermentinių reakcijų metu paverčia DA, kuris, veikiant kitam fermentui, gali būti paverstas NE. L-tirozino gebėjimas sustiprinti katecholaminų sintezę tik aktyviai dirbančiuose neuronuose gali paaiškinti jo gebėjimą sumažinti neurotransmiterių trūkumo poveikį streso metu.

GERI L-TIROZINO ŠALTINIAI

Daugybėje maisto produktų yra L-tirozino. Mėsa ir mėsos produktai yra geriausi maisto šaltiniai.

Kiti kokybiški l-tirozino šaltiniai:

• Sojų ir kitos pupelės
• Jautiena, aviena, kiauliena
• Vištiena
• Žuvis
• Sezamo sėklos
• Avokadai
• Riešutai
• Kiaušiniai
• Pieno produktai, įskaitant sūrį
• Pilno grūdo grūdai