Ar kokybiško magnio turi užtekti vienos kapsulės?

Renkantis magnį norisi kuo paprastesnio vartojimo. Viena kapsulė per dieną atrodo patogu. Trys – jau daug.

Neseniai viena moteris parašė, kad ieško magnio be oksido. Žiūrėdama į mūsų magnio kompleksą ji pastebėjo, kad norimam magnio kiekiui gauti reikėtų trijų kapsulių, o ji ieškojo tokio produkto, kurio pakaktų vienos.

Suprantu, kodėl kyla klausimas. Jeigu vienam produktui užtenka vienos kapsulės, o kitam reikia trijų, pirmasis gali pasirodyti stipresnis. Gal net kokybiškesnis. Tik kapsulių skaičius dar nepasako, kiek magnio yra vienoje kapsulėje ir kokia forma jis pateiktas.

Ką iš tiesų gaunate iš vienos kapsulės?

Pradėkime nuo paprasčiausio atvejo. Vienoje kapsulėje yra 125 mg magnio. Vienas gamintojas nurodo vartoti po vieną kapsulę per dieną. Kitas, norėdamas pasiūlyti didesnę paros porciją, nurodo vartoti tris.

Abiejų produktų vienoje kapsulėje magnio gali būti tiek pat – po 125 mg. Skiriasi vartojimo rekomendacija. Todėl užrašas „vartoti po vieną kapsulę“ nėra pažadas, kad joje magnio daugiau.

Ant etiketės dar matysite procentus. Europos Sąjungoje nustatytas dydis, pagal kurį jie skaičiuojami: magnio atveju 375 mg atitinka 100 % referencinės maistinės vertės. Kapsulė su 125 mg magnio suteikia 33 % šios vertės.

Šis procentas padeda palyginti produktų sudėtį. Jis nereiškia, kad kiekvienas žmogus visus 375 mg kasdien turi gauti iš papildo. Magnio gauname ir valgydami, todėl viena 125 mg kapsulė taip pat gali būti prasminga porcija.

Kodėl į kapsulę neįdėjus daugiau bisglicinato?

Čia svarbu suprasti, ką reiškia magnio formos pavadinimas. Papilde magnis būna sujungtas su kita medžiaga. Bisglicinate jis sujungtas su glicinu, malate – su obuolių rūgštimi, taurate – su taurinu. Kapsulėje vietą užima visas junginys, nors pats magnis sudaro tik jo dalį.

Pavyzdžiui, užrašas „500 mg magnio bisglicinato“ reiškia viso junginio svorį. Tai nėra 500 mg paties magnio. Etiketėje nurodomas elementinio magnio kiekis parodo, kiek magnio gaunate iš to junginio.

Gryname bevandeniame bisglicinate magnis sudaro apie 14 % svorio. Kad iš jo būtų gauta 375 mg magnio, reikėtų maždaug 2,7 g bisglicinato žaliavos. Tiek į vieną įprastą kapsulę netelpa.

Todėl norint suteikti didesnį magnio kiekį iš bisglicinato, paros porcija padalijama į kelias kapsules. Trys kapsulės šiuo atveju gali reikšti ne prastesnį produktą, o tai, kad pasirinkta magnio forma užima daugiau vietos.

Kaip kitame produkte tas kiekis telpa į vieną?

Vienas būdas – naudoti magnio oksidą. Okside pats magnis sudaro apie 60 % junginio svorio. Todėl iš gerokai mažesnio oksido žaliavos kiekio galima gauti didelį elementinio magnio skaičių etiketėje.

Tačiau oksidas blogai tirpsta ir yra prastai pasisavinama magnio forma. Žmonių tyrime magnio citratas ir aminorūgščių chelatas pasisavino geriau už oksidą. Prastesnį oksido tirpumą ir pasisavinimą parodė ir kitas palyginimas su citratu.

Taigi produkto, kuriame visas didelis magnio kiekis sutelpa į vieną kapsulę, sudėtį verta perskaityti atidžiau. Jeigu tą kiekį daugiausia suteikia oksidas, mažesnis kapsulių skaičius turi aiškią priežastį.

O jeigu ant pakuotės parašyta „su bisglicinatu“?

Kai kurie gamintojai į produktą įdeda daug pigesnio magnio oksido ir mažą kiekį brangesnio bisglicinato. O pakuotės priekyje išryškina būtent bisglicinatą.

Pirkėjas mato užrašą „magnio kompleksas su bisglicinatu“ ir didelį magnio kiekį. Gali susidaryti įspūdis, kad būtent bisglicinatas suteikia didžiąją to kiekio dalį. Tačiau etiketėje nurodytas magnio kiekis gaunamas iš abiejų formų kartu.

Sudedamųjų dalių eiliškumas ne visada padeda tai išsiaiškinti. Bisglicinato žaliavos gali būti daugiau pagal svorį, bet okside paties magnio dalis daug didesnė. Todėl mažesnis oksido kiekis gali suteikti daugiau elementinio magnio.

Jeigu gamintojas nurodo tik bendrą magnio kiekį, tiksliai sužinoti, kiek jo gaunama iš kiekvienos formos, nepavyks. Būtent šios informacijos verta ieškoti lyginant magnio kompleksus.

Kaip tai atrodo Herbavel produkte?

Vienoje Herbavel Magnesium Complex + B6 kapsulėje yra 125 mg elementinio magnio. Sudėtyje parodyta, iš kur jis gaunamas:

• 60 mg iš magnio bisglicinato;
• 55 mg iš magnio malato;
• 10 mg iš magnio taurato.

Rekomenduojama vartoti nuo vienos iki trijų kapsulių per dieną. Viena suteikia 125 mg magnio, dvi – 250 mg, trys – 375 mg.

Jeigu norite papildomai gauti 125 mg magnio, pakanka vienos kapsulės. Jei iš šio papildo norite gauti 375 mg, reikia trijų. Šį skirtumą lemia pasirinktas magnio kiekis, o kelių kapsulių poreikį – vieta, kurią užima bisglicinato, malato ir taurato žaliavos.

Todėl rinkdamiesi magnį nepradėkite nuo kapsulių skaičiaus. Pirmiausia pažiūrėkite, kiek paties magnio yra vienoje kapsulėje ir iš kokių formų jis gaunamas. Tada viena ar trys kapsulės jau turės aiškią prasmę.